Trucchi per la pressione sanguigna che abbassano i valori in modo naturale

Abbassare la pressione sanguigna può essere divertente e delizioso, davvero! - Ecco come

Sai che mantenere la pressione sanguigna (BP) entro un intervallo sano aiuta a mantenere le arterie pulite e il cuore forte. Ma se sei come noi, le giornate frenetiche rendono difficile trovare abbastanza tempo per fare esercizio, cucinare pasti sani e rilassarsi. La buona notizia: tenere sotto controllo la pressione sanguigna non deve necessariamente comportare una revisione dello stile di vita o la prescrizione di farmaci costosi. Questi trucchi naturali per la pressione sanguigna mantengono i tuoi livelli sotto controllo nel modo più semplice!

La tua pressione sanguigna viene misurata in due modi. La prima lettura è la pressione sanguigna sistolica, ovvero la pressione presente nelle arterie quando il cuore batte. Il secondo numero è la pressione sanguigna diastolica. Questo misura la pressione nelle arterie quando il cuore è a riposo. Quando i due vengono combinati, viene presentata per prima la lettura sistolica, seguita da quella diastolica.

Mantenere la pressione sanguigna al di sotto di 120/80 mmHg è considerato salutare. Una lettura fino a 130/80 mmHg è considerata preipertensiva. Ciò significa che anche se la pressione sanguigna è superiore al normale, non è ancora considerata ipertensione o pressione alta. Ciò si verifica quando le letture sono costantemente elevate oltre 130/80 mmHg.

La pressione sanguigna cambia leggermente di minuto in minuto in risposta a tutto, dallo stress all'attività fisica. In genere, la tua pressione sanguigna è più alta a mezzogiorno quando sei più attivo e più bassa durante la notte mentre dormi. Per effettuare una lettura accurata, il medico posizionerà un bracciale per la pressione sanguigna sul braccio. Quando il bracciale si gonfia, comprime l'arteria brachiale. Quando si sgonfia, l'arteria si decomprime e il flusso sanguigno viene ripristinato. Il bracciale monitora la pressione arteriosa durante questo periodo, fornendo letture in circa 60 secondi. (Fai clic per scoprire perché è intelligente tenere un bracciale per la pressione sanguigna a casa.)

Probabilmente sai già che mantenere la pressione alta riduce lo sforzo sul cuore. Ma quello che potresti non sapere ora è la grande differenza che può fare. Uno studio pubblicato sulla rivista Medical Clinics of North America ha scoperto che quando la pressione arteriosa è in un range sano, si riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache del 50%.

Inoltre, una pressione sanguigna sana migliora il flusso sanguigno verso altri organi. Ciò significa che, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Biomedical Research International, scongiurare l’ipertensione riduce il rischio di malattie renali ed epatiche del 47% e il rischio di malattie polmonari diminuisce del 28%.

Per le donne, uno dei principali fattori scatenanti dell’ipertensione sono i cambiamenti ormonali che si verificano durante la menopausa. Gli estrogeni aiutano i vasi sanguigni a rimanere flessibili e aperti. Ma poiché l’ormone diminuisce con l’età, le pareti dei vasi sanguigni possono diventare più rigide. Ciò significa che il tuo cuore deve pompare un po’ più forte per mantenere il flusso del sangue, aumentando la pressione arteriosa. In effetti, la ricerca mostra che il passaggio alla menopausa può raddoppiare le probabilità di sviluppare ipertensione.

L'ipertensione è così diffusa che più della metà delle donne in postmenopausa ne soffre, conferma Barbara DePree, MD, ginecologa, operatrice certificata in menopausa e direttrice dei Women's Midlife Services presso l'Holland Hospital nel Michigan. Il principale fattore che contribuisce: la perdita di estrogeni rende i vasi sanguigni meno elastici e i vasi sanguigni più rigidi determinano un aumento della pressione sanguigna.

Anche le variazioni stagionali del tempo e della pressione barometrica man mano che le temperature più fresche si avvicinano possono restringere i vasi sanguigni. È sufficiente per aumentare la pressione sanguigna sistolica di 10 punti. Altre cause comuni di valori elevati della pressione arteriosa includono una dieta ricca di sodio, la mancanza di esercizio fisico e lo stress cronico. (Fai clic per vedere come invertire il prezzo che lo stress cronico ha avuto sul tuo corpo utilizzando acqua fredda per stimolare il nervo vago.)

Le buone notizie? "Per la maggior parte delle donne, non ci vuole molto per riportare la pressione sanguigna a un livello più sano", promette la cardiologa Nieca Goldberg, MD, direttore medico presso Atria a New York City.

Uno dei trattamenti più comuni per l'ipertensione è l'assunzione di un diuretico, o pillola d'acqua, che aiuta il corpo a eliminare il sodio in eccesso. Il problema: può anche abbassare i livelli del minerale potassio, provocando crampi muscolari, mal di testa e affaticamento. Sebbene i farmaci da prescrizione come i beta-bloccanti e gli inibitori dell'enzima di conversione dell'angiotensina (ACE inibitori) possano aiutare, richiedono una visita dal medico e possono essere costosi. Inoltre, questi farmaci possono avere effetti collaterali, tra cui insonnia, stitichezza e vertigini. La buona notizia: i seguenti trucchi semplici e naturali abbassano i valori della pressione sanguigna senza la necessità di rivedere la dieta o lo stile di vita.